0 kcal

[...] jest robiona oszczędnie ponieważ chwilowo jest cienko z kasą ale niedługo się poprawi. Ale chyba lepsza jest cienka dieta niż wogle chyba nie?????? godz. 7:00 kcal B T WW płatki owsiane 100g 360 13,5 4 70 mleko 250ml 150 7,5 9 10 wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35 razem 567,6 32,5 [...]

[...] w bok w opadzie tułowia stojąc15/15/12/10 brzuch robie 2 razy w tyg.w dni wolne od treningów. Co byście zmienili? P.S staram się trzymać diety z bilansem w dni nie treningowe +100 kcal, w dni treningowe + 500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a5d0b130e55479da147fd3127acd6dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd8ba0d9e4444d75899e1d50e190bacf.jpg

[...] sam według podpiętych tematów na forum ,posiłki będę przeplatał jeśli chodzi o źródła białka itd żeby nie popaść w monotonie. Zapotrzebowanie według wzoru wyszło mi 2638 kcal dziennie. Jedak wydaje mi sie to troszke za dużo i diete zaczynam z ok 2300 kcal. Kilka pytań ; Jak jest z tymi warzywami w okolicach treningowych, z tego co czytałem [...]

[...] 50 g 1500 mg Celuloza mikrokrystaliczna 34,1 g 1023,26 mg Witamina E 1140 mg 34,2 mg (342%) Witamina C 2280 mg 68,4 mg (114%) Wartość energetyczna 1012 kJ 241 kcal Koszt miesieczny: Jointace - 54.85zl Gluzkozamina - 96zl Jezeli mozecie cos innego doradzic chetnie poczytam. Dzieki za gory. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, [...]

[...] suplementów : Na ten moment raczej niepotrzebne, chyba że dodatkowo jakieś witaminy. Stosowane wcześniej diety: Brak, spora ilość słodyczy Wg moich wyliczeń wyszło mi 2300 kcal i na redu miałbym zejść do 2000/2100 ale bez przesady, bo później będzie ciężko. Ustawiłem limit na razie 2500 kcal wydaję mi się, że przy tylu treningach wyjdę +/- na 0 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny stała suplementacja 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) carb cycling, DT: b-3g, ww-3,5g, t- 2g, DNT: b-3g, ww- 1-2g, t-2-2,5g, 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam. Chciałbym się Was [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] już się nie głodziłam...i tak powoli od wagi 40 kg doszłam do wagi 63 kg... Później już nigdy nie stosowałam głodówek ale różne diety-niestety często niskokaloryczne ok 1000 kcal. W okresie od 16 do okolo 24-25 roku życia to byłam na diecie to znowu tyłam ,a waga wahała się od 52 do 65 kg. Odkąd nie uprawiam już sportu wyczynowo moja waga,az tak [...]

[...] Oliwa z oliwek 30g Ryż brązowy 33g Brokuły 150g Orzechy włoskie 30g 5) Antykataboliczny na noc Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 30g Ogólnie: Kalori: ok 3000 kcal Białko: 184g (2,2g/kg) Tluszcz: 210g (2,5g/kg) Wegle: 100g (1,2g/kg) Codziennie witaminy i omega-3... Zaczalem ta diete poltora tygodnia temu i ograniczalem wegle o 50% [...]

OMEGA Health-Care to olej ryby i olej z wiesiołka nienasycone kwasy tłuszczowe DHA, EPA i GLA Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (1 kapsułka) Wartość energetyczna 675 kcal / 2795 kJ, 9,4 kcal / 39, kJ, Białko 36 g 0,50 g Węglowodany 1,0 g 0,01 g Tłuszcz 58,8 g 0,82 g Kwasy Tłuszczowe w 100 gram w 1 kapsułce: (EPA) - OMEGA 3 15 g 210 mg (DHA) - [...]

typ budowy : endo dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty [...]

[...] anoreksję od 1,5 roku. Nie mam dużej niedowagi (173cm/49 kg - tyle było najmniej). Wcześniej byłam na różnych dietach. Schudłam z 69 kg. Ostatnimi czasy jadałam poniżej 1000 kcal. W pewnym momencie "ocknęłam się" i od jakiegoś czasu jem normalnie (około trzech tygodni). W tej chwili nie wiem ile ważę, bo zwyczajnie boję się stanąć na wadze. Wiem, [...]

[...] doskonale wiedzą o co chodzi. Redukcja min 10 kg, więc postanowiłem dać swoją diete do sprawdzenia Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288 [...]

[...] cycling Witam jestem już na końcu redukcji i układam diete na budowanie masy mięśniowej. Na carb cycling miałem tyle kalorii: Poniedziałek HC / Siłownia + interwały /2400kcal 140b 300w 70t / posiłki z węglami I,II,III,IV Wtorek LC / wolne / 1800 kcal 140b 150w 70t / posiłki z węglami I,II Sroda MC / aero / 2100kcal 140b 225w 70t / posiłki z [...]

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 L-Glutamina 2g /2 /0 /0 /8 Razem: /30 /32 /1 /358 1. Posiłek: Płatki owsiane 80g /5,5 /55,5 /5,5 /170 Mleko 250g /8,75 /12,75 /1,25 /100 Ser twarogowy chudy 100g /19,8 /3,5 /0,5 /100 Chleb zwykły (2 [...]

[...] Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu IV Posiłek 100g Tuńczyka +Kromka chleba (30g) W lekkim odstępie czasu 0,5l mleka 2% +100g jogurtu I do spania ;) 272g WW (1090 kcal) 238g Białka(953 kcal) 32g Tłuszczu(285kcal) Łacznie kalorii 2328 (ok. -700kcal od zapotrzebowania) Suplementy: Mam zamiar brac HMB i BCAA Trening: Poniedziałek: [...]

1. Wiek: 32 2. Waga : 95 KG 3. Wzrost : 184 4: biceps - 41 cm 5: klatka 115 cm 6:udo -- xx 7: talia - 98 cm 8: Staż na siłowni 8 lat 9: Dieta 2500 kcal redukcja 10: Testosteron ENAN 250 MG + Masterone 200 MG 11: xx 12: W tym momencie redukcja 13: Testosteron ENAN 250 MG + Masterone 200 MG 14: 20 % 15: Tendencja do tycia - Endomorfik 16: OK [...]

[...] i 3 jajka gotowane drugi posilek: grahamka trzeci posilek: grahamka czwart posilek przed islownia klo godziny: makaron swiderki 100g 300g piersi gotowanej piaty posilek po silowni: banan 300g i 200g twarogu tlustego jablko szosty posilek: tunczyk puszka (okolo 120g po odsaczeniu) wegle 282g 4g na kg bialko 115g 2,5 na kg kcal 2380kcal +280 kcal

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdeczenie! :-) Może na początku mojego dziennika przedstawię się i opowiem co nieco o mojej osobie. Mam na imię Krzysztof i mam 20 lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem [...]

[...] podobnie. Moim celem jest redukcja, jestem od początku roku na deficycie kalorycznym (W teorii od połowy grudnia, ale święta.. za to w styczniu cały miesiąc liczyłem co do 1 kcal.) Obecnie spożywam 180g białka, 300g węgli, 80g tłuszczy (2640 kcal). Waga 84 kg, w pasie 83/84, wzrost 190 cm, w łapie 34,50 cm [...]